ストレス軽減に効果的な呼吸法３選

みなさん、こんにちわ！あるぱかです。

このブログは、自己改善やパフォーマンス向上についての情報を発信しています。

本日のテーマは「呼吸法」です。

以前、マインドフルネス瞑想について記事を投稿しました。

ストレス解消にマインドフルネス瞑想をおすすめする５つの理由

マインドフルネス瞑想もストレス軽減や集中力向上にとても効果的です。

しかし、仕事中や通勤中などは、座ったり静かな環境がなかったりで、なかなかマインドフルネスを行うことができない方も多いと思います。

そこで、今回はどんな場所・場面でも実践できる呼吸法をご紹介します。

今、若い世代に大人気の「鬼滅の刃」では、主人公たちは呼吸を整えることで強くなります。

同じように、現代人も呼吸を意識することで、ストレスに耐性をつけ、集中力をあげることができます。

ぜひみなさんも、実践してみてください。

①７－１１ブリージング

最初にご紹介するのは「７－１１ブリージング」と呼ばれる呼吸法です。

これは、名前のとおり「息を７秒吸って、１１秒吐く」という呼吸法です。

これを会社のデスクで座っているときや、通勤中などの移動時間に意識して行ってみてください。

自宅などで集中して行える環境があれば、５分～１０分程度、「７－１１ブリージング」を繰り返し行うと、より効果的です。

とても簡単な呼吸法ですが、実際にやってみると意外と難しいです。

特に、「１１秒吐く」というのは結構長く感じられます。

ですから、慣れないうちは短い時間（吸う＝５秒、吐く＝８秒）で行うなどのカスタマイズをしてもいいでしょう。

②ボックスブリージング

次にご紹介するのは「ボックスブリージング」です。

このボックスブリージングは、米国のアスリートや海軍特殊部隊でも活用されている呼吸法です。

これは別名「スクエアブリージング」とも呼ばれます。

なぜ、ボックスやスクエアと呼ばれるかというと、下記のように同じ秒数で４つのステップを踏むからです。

この４つのステップを繰り返す呼吸法、これが「ボックスブリージング」です。

このボックスブリージングには、さまざまな効果があります。

自律神経を整え、血圧を下げ、心身をリラックスした状態へ導きます。

また、うつ病やパニック障害、PTSDにも効果があると言われています。

参考：Box Breathing: Techniques, Benefits, GIF, and More - Healthline

③エクスターナル・ブリージング

最後にご紹介するのは、エクスターナル・ブリージングと呼ばれる呼吸法です。

これは、古来よりヨガで使用されてきた定番の呼吸法です。

この呼吸を繰り返す、これがエクスターナルブリージングです。

１～４のステップは苦しくならない程度に行ってください。

慣れてきたら１と２の強度あげていくと、より効果的です。

まとめ

ストレスを軽減する呼吸法について、ご紹介してきました。

呼吸法は、時間や場所を問わず実践できるお手軽かつ効果的なストレス解消方法です。

ぜひ、日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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